新しい気は、吐いてからでないと吸えません―呼吸について

　おはようございます。

　今日は呼吸について。

　体調不良、冷え症、肩コリや腰痛、疲労がたまっている方のほとんどが、浅く早い呼吸をしています。息を吐くのが苦手な方、途中で止まってしまう方が多くいらっしゃいます。

　長時間パソコン作業をしていたり、集中して勉強しているとき、夢中になって本を呼んでいるとき、気がつくと息をとめていたり、呼吸が小さかったりしていませんか？

　また、声を出して話すときに、喉だけで声をだしているとか。

　休憩時間や気分転換のときに、ためしてみてください。肺の中に溜まっている古い空気を全て吐ききりましょう。

　以下、やり方、留意点をいくつか挙げます。

１．軽く目を閉じ、口の周り、顔の筋肉、頭、首、肩も、すべての筋肉をゆるめて、リラックスし　ます。

２．鼻からたっぷりと息を吸い、口から吐いてください。これ以上、吐き切れないというところまで息を吐ききります。吐くのが苦手な方は、大きなため息をつくようにします。

３．のど元からおへそのあたりまで、太い一本のパイプがあって、そこを、空気が出たり入ったりするのを感じるとよいでしょう。

４．３～５回ほど繰り返すします。

　　全身に血液が巡り、身体があたたまりかたくなっていた　筋肉がゆるむのを感じてください。

５．手の指、足の指をぐーぱーぐーぱーします。

６．肘、肩、足首、膝、首、などゆっくりと動かしてみましょう。

７．ゆっくり目を開きます。

古い空気を出して、新鮮でキレイな空気をたっぷり吸いましょう！

全身の血液循環がよくなり、身体が軽く温かく感じられるでしょう。

　順次、からだやこころが気持ち良くなる方法をご紹介していきます。

わかりやすく、見やすくするために、写真や図もいれていきますので、よろしくお願いしますm(__)m