仙骨の動きと呼吸に着目したストレッチ①

１．背筋を伸ばし、腰幅に自然に脚を開いて椅子に腰かけます。足裏が床にぴったりつく高さの椅子がよいですね。

　　背中をまるめたり、腰が抜けるような座り方はいけません。

　　体幹を引き上げて座ってください。

２．息を吸いつつ、両脚を閉じながら、頭からお尻までを、Ｃ型に丸くします。

　　背中、腰で息をするように意識して、背部を広げます。

３．息を吐きつつ、両脚を開きながら、胸から斜め上を仰ぎ見るようにして、後ろに反ります。

　　首をかっくんと曲げてしまうと、頚部に過度の負担をかけてしまうので、首は長く保ったまま、バストラインから後ろに反るようにします。

　　２．で広げた背中を、息を吐きながら縮めるような感じです。