背骨の自然なカーブを取り戻そう

このエクササイズを行う前に、まず仙骨の前後の動きについて知っておくと効果的です。

「仙骨の前後の動き」ボタンをクリックしてください。

仙骨は呼吸と伴い微妙に動いています。

今回ご紹介するエクササイズは、この２つのポイントを理解したうえで行うと効果的です。

この仙骨の動きは、腹式呼吸ができていないと感じにくいことがあります。その場合、横隔膜が間違った動きをしている可能性があるので、腹式呼吸のエクササイズをおすすめします。

５～６を３回程繰り返します。ゆっくりとした小さな動きですが、お尻を小さく上下させるだけで、腰、背中、首が連動して動くのを感じてください。

ここまで出来たら、もう少しだけ先に進んでみましょう

ゆったりとした呼吸で行うことが大切です。けっして息を止めたり、力んで行わないでください。また、どこかに痛みがでたり怪我をしている場合は、無理に行わないでください。