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背骨の自然なカーブを取り戻そう

背骨の自然なカーブをとりもどそう!
仙骨と呼吸を意識して行う運動です。なんとなく猫背気味かも、背中や腰が凝る、仙骨のあたりがキツイという方にオススメです。
lesson.pdf
PDFファイル 1.7 MB

このエクササイズを行う前に、まず仙骨の前後の動きについて知っておくと効果的です。

「仙骨の前後の動き」ボタンをクリックしてください。

仙骨は呼吸と伴い微妙に動いています。

今回ご紹介するエクササイズは、この2つのポイントを理解したうえで行うと効果的です。

 

この仙骨の動きは、腹式呼吸ができていないと感じにくいことがあります。その場合、横隔膜が間違った動きをしている可能性があるので、腹式呼吸のエクササイズをおすすめします。


5~6を3回程繰り返します。ゆっくりとした小さな動きですが、お尻を小さく上下させるだけで、腰、背中、首が連動して動くのを感じてください。

ここまで出来たら、もう少しだけ先に進んでみましょう

ゆったりとした呼吸で行うことが大切です。けっして息を止めたり、力んで行わないでください。また、どこかに痛みがでたり怪我をしている場合は、無理に行わないでください。