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このエクササイズを行う前に、まず仙骨の前後の動きについて知っておくと効果的です。
「仙骨の前後の動き」ボタンをクリックしてください。
仙骨は呼吸と伴い微妙に動いています。
今回ご紹介するエクササイズは、この2つのポイントを理解したうえで行うと効果的です。
この仙骨の動きは、腹式呼吸ができていないと感じにくいことがあります。その場合、横隔膜が間違った動きをしている可能性があるので、腹式呼吸のエクササイズをおすすめします。
5~6を3回程繰り返します。ゆっくりとした小さな動きですが、お尻を小さく上下させるだけで、腰、背中、首が連動して動くのを感じてください。
ここまで出来たら、もう少しだけ先に進んでみましょう
ゆったりとした呼吸で行うことが大切です。けっして息を止めたり、力んで行わないでください。また、どこかに痛みがでたり怪我をしている場合は、無理に行わないでください。